艾灸这几个穴位—改善您的失眠！

阳光下宅男

睡眠是一项重要的生命活动，中医学以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象。由于生活节奏加快，生理原因，病理原因，外界干扰等，有些人晚上总是难以入眠或者睡眠质量差，影响次日的精神状态。而艾灸由于操作简单，对于取穴的精准度要求不那么高，逐渐成为当下比较流行的养生方式。那要如何艾灸改善睡眠呢？

失眠的表现



1、睡眠浅易做梦

自感睡不实，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好熬到天亮。



2、睡眠质量差

有一半的上班族说自己每天的睡眠时间不超过六个小时，甚至还有一些人说自己每天的睡眠时间不超过四个小时。一般此类人有着明显的肠胃问题，且患有肠燥症的人比较多。



3、入睡困难

有些人表示自己特别容易在睡梦中醒过来，如果自己在睡觉的过程中有人发出任何一点声响的话都有可能会打扰到自己睡觉。也有可能是自己突然从睡梦中醒过来也有可能是需要起来上厕所。一般这样的人患有胃食道逆流的情况比较多，可能是平时在日常生活中心理压力和工作压力都比较大导致的。



4、白天发困，晚上兴奋

白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。



5、睡眠感觉障碍

缺乏睡眠的真实感，虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。


艾灸治疗失眠

顽固性的失眠，给病人带来长期痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。



失眠可以取以下穴位进行艾灸：安眠穴、涌泉穴、神门穴、内关穴、三阴交穴等。



1.安眠穴

2.涌泉穴：





3.神门穴



4. 内关穴



5. 三阴交

艾灸方法：

安眠、神门、内关可用温和灸，每次每穴灸20分钟左右，每日两次，睡前灸效果更好。涌泉、三阴交可用艾灸罐，睡前灸，一直灸到入睡后罐内艾条自然熄灭。

缓解失眠的食物

1.食醋

可以大家都知道醋能健胃消食对于失眠也有作用的劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。




2.糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。


3.核桃

经常食用核桃bai仁有助于睡眠，特别是对肾虚引起du的失眠有医治作用。



核桃中zhi的核桃油具有减dao除血液静压的作用和减除压力的作用，有助于睡眠。饮食习惯的改变能更好的帮助我们的身体应对外界压力。



核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。这些物质有助于滋养大脑，促进睡眠，提高记忆力。



4.水果

经常吃一些水果们也是有助于健康行为。对于晚上失眠吃什么好的问题，专家建议，不妨多吃些具有催眠功效的蔬果。特别是对于一些过度疲劳而失眠的人，在晚上睡觉之前吃些苹果或者是苹果食品、香蕉等水果，不仅仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠(睡眠食品)。



5.面包

经常的吃一些面包，对于睡眠质量，也是有着较大的帮助的。面对晚上失眠吃什么好的问题，你可能不知道，面包同样具有很好的催眠功效，在你感觉到烦躁难以入睡的时候，这个时候只需要适量的吃一点面包，就能让你很快的平静下来，并且很快的进入睡眠状态。



6.小米

经常的食用一些小米，也是有助于健康的行为。一直以来小米都是安眠食品中的佼佼者，小米中的营养非常的丰富，除此之外在小米中还含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷类食品之首。我国中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，便可收获极为有效的安眠作用。小米是所有谷物中营养丰盛的一种食物，它含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。



温馨提示：

在晚上睡觉前做一做艾灸效果很好，很容易帮助入眠。也可以每天睡前洗温水澡或者泡脚也可以消除疲劳、有助安眠，同时要在日常生活学习中放松心态，保持心理平衡，放缓精神紧张，科学调节饮食和起居的规律性，加强身体锻炼，对改善失眠效果更好一些！